Mi Llamada quiere resumir en estas líneas
algunas ideas que le pueden ayudar a sobrellevar mejor este período del año
que, aunque parece muy difícil, puede ser sencillamente encantador: el
invierno.
Alimentación
Trata de alimentarte tres veces al día (Desayuno,
Almuerzo y Cena).
El desayuno es la comida más importante.
Prepare un desayuno rico en proteínas para todos y especialmente para los
niños, así que tome su tiempo en la mañana.
Si deseas realizar una actividad física al exterior,
tenga siempre agua y algunas meriendas de altas calorías (es el momento de
comerse una barra de chocolate sin muchos remordimientos para compensar las
calorías que consumiremos con una caminada a estas bajas temperaturas).
Trate de comer muchas frutas y vegetales
frescos.
Coma granos (son buenos substitutos de las
carnes y ayudan a variar el menú).
Tome cosas calientes (sopas, chocolate, te),
estas al igual que el agua, ayudar a compensar la deshidratación causada por la
calefacción en los ambientes cerrados.
Ropa
Vestirse adecuadamente es muy importante
durante el invierno, recordando que la cabeza y extremidades son los sitios por
donde se pierde el calor más fácilmente.
Trate de tener a la mano un morral para meter y
sacar guantes, gorros, bufandas, suéter, de acuerdo a las necesidades. Al
entrar a un sitio muy caliente, retírese el abrigo para no sentirse sofocado;
puede guardar estos accesorios en su morral para no perderlos.
Para los niños, tenga guantes, manoplas, gorro
y abrigos en diferentes lugares, por ejemplo, en su carro. Estos ejemplares tienden
a perderse mucho y la falta de estos puede ocasionar refriados durante el
invierno. Recuerde, son mejores las bufandas cerradas, por razones de protección.
Si va a estar afuera por tiempo prolongado,
hace falta protegerse usando “capas” de ropa que pueda quitar y poner de
acuerdo al frío que hace (por eso es bueno el morral). Si solo se desplaza al
trabajo o escuela no hace falta cubrirse tanto porque luego tendrá mucho calor
durante el día.
Interior de su casa
Humidifique su casa con un humidificador ya que
la calefacción reseca mucho el ambiente. Es normal que la gente sienta más sed
en invierno, es importante tomar mucha agua.
Use jabones suaves ya que el ambiente seco y la
exposición al frío resecan la piel. En caso de ser necesario, use crema después
del baño (tanto adultos como niños).
Use cremas de protección solar para evitar las
quemaduras por el sol. Así es, el reflejo de la luz en la nieve, aumenta la
exposición a los rayos ultravioleta.
Ten siempre a mano una barrita para los labios,
tanto para los adultos como para los niños.
Ten pañitos para limpiarte la nariz a la mano,
ya que los cambios de temperatura aumentan las secreciones.
Ten a la mano una botellita de solución
antiséptica para limpiarse las manos, especialmente al usar los baños públicos
y el transporte en común. En esta época mucha gente tiene resfriados.
Actividades
Siga las recomendaciones de los reportes
meteorológicos. Si hace demasiado frío (entre 20 y 30 bajo cero en el día) no
esté mucho tiempo afuera. Si hay lluvia helada asegúrese de usar las botas
adecuadas para evitar accidentes. Si está muy resbaladizo no se desplace fuera
de su casa, si no es urgente tenga en cuenta que el asunto puede esperar.
En general, las actividades más propias durante
el invierno son el esquí, patinaje, y deslizarse en trineos.
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